Систематическая тренировка способствует измене­нию размеров и формы сердца. Тренированное сердце получает возможность при каждом сокращении вы­бросить в сосудистое русло большее количество крови. В тренированном сердце увеличивается количество со­судов за счет обычно не функционирующего резерва капилляров. Структурные изменения сердца сущест­венно повышают его функциональные возможности. Сократительная способность тренированного сердца заметно повышена, благодаря чему оно работает бо­лее экономно в состоянии мышечного покоя и отлича­ется большой производительностью, когда к нему предъявляются повышенные требования. Читать дальше »

Дозированная, постоянно возрастающая в объеме физическая нагрузка приводит, как правило, к улуч­шению самочувствия, сна, памяти, повышению работо­способности. Повышается так называемая неспецифи­ческая устойчивость организма, возрастает сопротивля­емость его к недостатку кислорода, переохлаждению, перегреванию, проникновению радиации, инфекции, действию токсических веществ, развитию злокачест­венных новообразований.
Однако следует иметь ввиду, что эффективность самообновления и совершенствования всех систем ор­ганизма возможна лишь при условии постоянной фи­зической тренировки с возрастающими объемом и ин­тенсивностью нагрузки. Читать дальше »

В результате физической тренировки повышается сила и подвижность нервных процессов в коре боль­шого мозга, улучшается уравновешенность процессов торможения и возбуждения, играющих решающую роль в жизни организма. Повышается пластичность ЦНС, т. е. ее способность приспосабливаться к раз­личным новым видам работы и обстановке, в которой она протекает.
У пожилых людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, резко замедляются про­цессы старения, улучшается координация движений, растет мышечная масса, увеличивается быстрота, вы­носливость и сила мышц. Читать дальше »

Велика роль физической тренировки как фактора физиологической стимуляции эндокринной системы, с изменением которого тесно связано не только старе­ние организма, но и развитие таких болезней, как атеросклероз, ожирение, подагра. С понятием «эндо­кринная система» в современной жизни сталкиваться приходится довольно часто. В секреторном эпителии эндокринных желез вырабатываются гормоны - спе­циализированные химические агенты, выполняющие в организме важные функции. Обнаружено, что некото­рые железы вырабатывают не один, а несколько гор­монов, каждый из которых обладает особым действи­ем. Читать дальше »

Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен ве­ществ. Он складывается из процессов ассимиляции (образования, усвоения, восстановления) и диссими­ляция (использования, выведения из организма, раз­рушения) различных веществ. Рождение и смерть, со­зидание и разрушение свойственны жизни на всем ее протяжении. Из получаемых с питанием пластичес­ких кирпичиков организм постоянно строит, обновляет себя. В «поезде жизни» все время сменяются пассажи­ры. Новые входят, старые покидают вагоны на проме­жуточных станциях. Сменяются органические вещест­ва внутри клеток, сменяются поколения самих клеток. Читать дальше »

Возрастным изменениям подвержены буквально все органы и системы, от клеточного уровня до целост­ного организма. Со дня рождения и до последних дней существования в организме человека происходят сложнейшие структурные процессы, изменяющие строение клеток, тканей, органов. Нет вечной молодос­ти, равно как нет и бессмертия. Только поэтическая фантазия Гете могла создать заманчивую картину превращения дряхлого старика Фауста в молодого, сильного мужчину. К сожалению, в действительности такого перехода от старости к ушедшей в невозврат­ное прошлое молодости не бывает. Человек так же стареет и изменяется, как стареет и изменяется окру­жающая его природа - растительный и животный мир, все существующее на земле. Читать дальше »

Значительные возрастные изменения претерпевает такое тесно связанное с координацией качество, как ловкость. Даже выполнение таких относительно не­сложных упражнений, как, например, ходьба в строю в ногу, правильно работая руками; правильная ходьба на месте и «ходьба» сидя на стуле, становятся за­труднительными.
При старении существенно изменяется и мышечная работоспособность человека.
Меняется реакция кровообращения и дыхания на мышечную нагрузку. Нарушается известный физиоло­гический закон силовых отношений, согласно которо­му нарушения деятельности сердечно-сосудистой и ды­хательной систем находятся в прямой зависимости от интенсивности физических упражнений. Читать дальше »

Существенно изменяются гибкость, скоростная вы­носливость и выносливость к длительным статичес­ким усилиям. Начиная с 40-летнего возраста постепен­но ослабевает сила мышц. До этого она удерживается примерно на том уровне, какого достигает к 20-25 го­дам. Становая сила, например, к 60 годам уменьшает­ся на 35-40 процентов.
После 30 лет показатели большинства двигатель­ных качеств снижаются. При этом даже за такой не­большой отрезок времени, как период от 35-40 до 41-65 лет, у нетренирующихся лиц снижаются, и в ряде случаев значительно, показатели в беге на 60, 100 и 1000 м, в метании гранаты на дальность, подтягива­нии на перекладине, сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях, прыжке в длину с места. Изменя­ются данные, характеризующие рост, массу тела, спи­рометрию, становую силу, силу кистей и икроножной мышцы. Читать дальше »

Значительные изменения с возрастом претерпевает одна из основных обслуживающих систем организ­ма - сердечно-сосудистая. Увеличивается артериаль­ное давление, минимальное в меньшей степени, макси­мальное - в большей. На 15-20 процентов снижает­ся минутный объем крови, определяемый количеством крови, выбрасываемой во время одного сокращения сердца, умноженной на количество сокращений серд­ца в 1 мин.
Менее эластичными становятся сосуды, уменьшает­ся их просвет.
В обеспечении тканей кислородом наряду с крово­обращением существенную роль играет дыхание. С возрастом отмечается незначительное учащение ды­хания и уменьшение его глубины. Молодой человек может выдохнуть в среднем 3,5-4,5 л, а после 60 лет только 1,7-2,5 л. Читать дальше »

Всем известна фраза: человеку столько лет, на сколько он выглядит. Между тем биологические про­цессы старения неумолимы и конечно же не считают­ся с внешними показателями. Установлено, например, что быстрота заживления кожных ран строго зависит от возраста человека. Чем моложе человек, тем быст­рее заживают раны, причем скорость заживления в 20-летнем возрасте вдвое больше, чем в 40-летнем. Оказывается, на основе специальных диаграмм, со­держащих, в частности, данные о размерах поверх­ности раны, времени ее заживления и другое, с помо­щью соответствующих расчетов можно с большой точ­ностью установить возраст человека. Читать дальше »